מה לאכול כדי לשפר את צמיחת השיער?

השיער שלנו הוא לא רק חלק מהמראה - הוא השתקפות של מה שקורה בגוף. כשאנחנו חווים נשירה, יובש או שבירה, לא מדובר רק בבעיה חיצונית. לעיתים זו הדרך של הגוף לומר שחסר לו משהו מבפנים. שיער בריא מתחיל מבפנים: מתזונה מאוזנת, ממחזור דם תקין, ומאורח חיים שמזין את הגוף כולו.

חלבון - הבסיס שממנו הכול נבנה

השיער מורכב בעיקר מחלבון בשם קרטין, שנוצר בזקיקי השיער. בלי אספקה קבועה של חלבון, השערות נעשות דקות ושבירות.
כדי לספק לגוף את חומרי הבנייה הדרושים, חשוב לשלב חלבונים איכותיים בתפריט היומי: ביצים, דגים, עוף, קטניות, טופו וטחינה גולמית הם מקורות מצוינים.

גם השילוב בין דגנים לקטניות, כמו אורז ועדשים או פיתה עם חומוס מספק חלבון מלא עם כל חומצות האמינו הדרושות.
שיער חזק מתחיל במנה מאוזנת אחת ביום, ולא במרכך או מסכה, כי רק כשיש לגוף את החומר שממנו נבנית השערה, הוא יכול באמת לשקם אותה.

ברזל, אבץ וויטמין D - מערכת התמיכה של הקרקפת

זקיקי השיער ניזונים מחמצן שמגיע דרך זרם הדם, והברזל הוא זה שמוביל אותו. מחסור בברזל, אפילו קל, עלול לגרום לנשירה ממושכת ולתחושת עייפות בקרקפת. מזונות עשירים בברזל כוללים בשר רזה, תרד, עדשים, טחינה וקינואה.
כדי לשפר את הספיגה, כדאי לצרוך אותם יחד עם מזונות עתירי ויטמין C כמו פלפל אדום, עגבנייה או תפוז.

אבץ הוא מינרל נוסף שמחזק את תאי הקרקפת ומסייע בהתחדשותם. הוא גם שומר על תפקוד תקין של בלוטות החלב האחראיות על ההזנה הטבעית של השיער. כשיש מחסור באבץ, נוצר יובש, גרד או קשקשת.
אפשר למצוא אבץ בשיבולת שועל, גרעיני דלעת, שקדים ופירות ים.

ויטמין D, שנוצר בחשיפה מבוקרת לשמש, משפיע ישירות על מחזור הצמיחה של השיער. בימי חורף או כשנמנעים מחשיפה לשמש, מומלץ להוסיף אותו בתזונה באמצעות דגים שומניים, ביצים או תוספי תזונה מבוקרים.

ויטמיני B - מנוע הצמיחה

ויטמיני B, ובעיקר ביוטין (B7) ו־B12, תורמים ליציבות מבנה השערה ולחיזוק סיב השיער מבפנים.
ביוטין מגביר את ייצור הקרטין, ואילו ויטמין B12 אחראי על הובלת חמצן לשורשים. חוסר בהם מתבטא בשיער דליל, עייף וחסר ברק.

מקורות טובים כוללים ביצים, דגנים מלאים, מוצרי חלב, דגים ועלים ירוקים.
צמחונים וטבעונים צריכים לשים לב במיוחד לוויטמין B12, שכמעט לא קיים במזון מהצומח. במקרים כאלה כדאי לשקול תוסף תזונה לפי המלצה רפואית.

שומנים טובים ונוגדי חמצון

הקרקפת זקוקה לשומנים איכותיים כדי לשמור על גמישות ולחות טבעית.
שומנים כמו אומגה 3 ואומגה 6 עוזרים לבלוטות החלב לייצר שכבת הגנה עדינה שמונעת התייבשות של השיער והקרקפת.

מומלץ לשלב בתפריט אבוקדו, שמן זית, אגוזים, זרעי פשתן או סלמון.
בנוסף, נוגדי חמצון כמו ויטמין E ו־C מגנים על תאי הקרקפת מפני רדיקלים חופשיים, תהליכים חמצוניים שגורמים להיחלשות סיב השערה.
ירקות ופירות בצבעים עזים: גזר, אוכמניות, קיווי, בטטה ופלפל אדום, הם הדרך הטבעית לשמור על שיער מבריק מבפנים.

מיקרו־תזונה וספיגה תאית - היסודות ששוכחים

גם אם אוכלים נכון, לא תמיד הרכיבים מגיעים אל השיער. מערכת עיכול מאוזנת חיונית לספיגת הוויטמינים והמינרלים שזקיקי השיער זקוקים להם.
צריכת סיבים (ירקות, פירות ודגנים מלאים) תורמת לספיגה יעילה יותר של ויטמינים ולניקוי רעלים, מה שמאפשר לשיער "לנשום" מבפנים.
חיידקי מעיים טובים, שנוצרים מאכילת יוגורט טבעי או מזונות מותססים, עוזרים לווסת את רמות החומציות בגוף ומאזנים את הקרקפת.

אורח חיים ובריאות כללית

תזונה נכונה היא רק חלק מהסיפור. לחץ נפשי, חוסר שינה או תזונה קיצונית משפיעים ישירות על השיער. בזמן מתח, הגוף מעביר את משאביו לאיברים חיוניים כמו הלב והמוח, והשיער הוא הראשון שסובל.
כשמקפידים על שינה מספקת, פעילות גופנית מתונה והפחתת מתחים - גם קצב הצמיחה, החיוניות והברק משתפרים באופן ניכר.

מבפנים ומבחוץ - שפה אחת של איזון

גם מוצרי השיער הטובים בעולם לא יעשו שינוי אמיתי אם הגוף עצמו חסר רכיבים בסיסיים. השיער הוא "היומן" של הגוף. הוא מגיב לכל שינוי פנימי, בין אם זה מתח, תזונה לקויה או חוסר שינה.
כשנותנים לגוף מה שהוא צריך - תזונה נכונה, מנוחה ולחות פנימית, השיער מגיב בהתאם: הוא נעשה חזק יותר, מבריק יותר וגמיש יותר.

בסופו של דבר, טיפוח אמיתי מתחיל מבפנים. השיער לא צריך יותר מדי קסמים - הוא רק צריך אותנו נוכחים, סבלניים ועקביים.